健康大讲堂如何吃出好卵子二

　　原标题：健康大讲堂：如何吃出好卵子（二）

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　　3.8 女神节 健康大讲堂

　　如何吃出好卵子（二）

　　今日热点

　　2019年3月8日

　　要闻

　　为庆祝3.8女神节武汉大学中南医院生殖中心特邀国家一级营养师吴红兵老师，为“准妈妈”们现场授课——“如何吃出好卵子？”

　　现场学习氛围良好，“准妈妈”们争相提问，反响热烈！

　　下面请收看场内报道

　　听不清？没关系~~~小编已经认真为场外的“准妈妈”们做满了笔记，全是干货啊~~

　　从胚胎着床的那一刻起十月怀胎直到临产时。这期间胎儿的生长发育都与“准妈妈”们 入的营养有关。一旦体内的营养不均衡，会导致胎儿的发育受到影响。

　　医生常说要加强营养，要吃好！可是究竟该怎么吃？什么才叫吃的好呢？

　　营养十步曲

　　空气、水、阳光

　　—— 生命的三要素

　　水是人体的重要组成部分。万物都离不开水，只有有水的地方，才有生命存在的可能。

　　维生素D也就是被人们常称的“阳光维生素”；多晒太阳有助于钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。

　　蛋白质

　　蛋白质是生命的物质基础。男性缺失蛋白质比女性缺失蛋白质更需要重视，男士一旦缺失蛋白质，会导致男性精子质量下降，精子活力降低以及精子不液化造成男性不育。

　　脂肪

　　每当大家听到脂肪都望而却步。其实脂肪中的磷脂、固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质。给人体提供必需脂肪酸。

　　碳水化合物

　　人体 入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。 入过多高碳水化合物的食物，慢性疾病就会找上你啦！

　　维生素E

　　维生素E能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性，孕育异常。

　　矿物质

　　矿物质在人体内不能自行合成，必须通过膳食进行补充。在我国居民膳食中较易缺乏的矿物质主要有：钙、铁、锌、碘、硒。

　　纤维素

　　孕期便秘会导致大便中的毒素，通过大肠重新吸收到血液中。人类膳食中的纤维素可以促进肠道蠕动，利于粪便排出等功能。

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　　这样吃卵子更好

　　1.除了喝白开水以外，在条件、时间充裕的情况下，可以准备榨汁机和新鲜水果。鲜榨果汁拥有最佳补水效果，维生素、矿物质、水份、好的糖分都包含在其中。

　　2.会吃才会好孕！减少碳水化合物，食用优质脂肪，天然未加工的食材和高品质的调料。如橄榄油。葡萄籽油，亚麻籽油，牛油果。花生油中的黄曲霉素对肝脏损伤大，不建议挑选。

　　3.品种多样化，颜色越多，营养成分越多越均衡。

　　4.生吃蔬菜比烹饪过的蔬菜营养成分更高。

　　5.肉类优先选择鱼、虾脂肪含量较低。其次为鸡、鸭、鹅。最后选择牛、羊，猪，吃草比吃饲料的好。

　　6.主食选择应多样化。土豆、红薯、玉米、糙米中混合小米。未精加工的食物维生素B族、胚芽、蛋白质都保留的更完整。

　　7.吃水果的时间也是门学问。

　　①早餐两小时后，可补充水果和坚果，如腰果，杏仁，核桃等。

　　②下午四点左右，吃水果可缓解疲劳犯困的感觉。

　　③晚饭前，吃点水果有利于消化。

　　8.不选脱脂牛奶，调味奶。喝全脂牛奶，吃奶酪！

　　希望“准妈妈们”通过此次学习，都能做个会吃的小吃货，吃出好卵子！

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